高血压的非药物治疗

　　许多患者认为通过非药物治疗降压就行了，不用再吃药治疗，这是错误的观念。高血压的非药物治疗指通过改变不良的生活方式达到降压的目的，但是非药物治疗不能代替药物治疗，一旦发现是高血压病，应终生服药治疗，非药物治疗只是辅助，也可以说是药物治疗的基础。包括以下措施：
　　1、 减轻体重，建议体质指数（bmi=kg/m2）应控制在24以下。因为体重减少5-10kg，血压就可下降5-20mmhg。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼。
　　2、 限制饮酒量，大量饮酒可以增加心脑血管的发病率，对于高血压患者应尽量戒酒，不能戒酒应尽量少饮酒，标准如下：葡萄酒2-3两，白酒0.5-1两。
　　3、 限制钠盐摄入，钠盐摄入不应超过6两，有研究表明盐的摄入于高血压的发病呈正相关。
　　4、 增加体育活动，长期有氧活动有利于血压降低。高血压病人在运动前要根据自己的身体状况，选择运动种类、强度、频度。常见的运动有步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等。运动强度一般指运动时最大心率加年龄达到180（或可通过公式170－年龄×0.8计算）为好，尤其是老年人更应注意，一般每周运动3-4次，每次30分钟为宜。
　　5、戒烟，是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，心血管疾病死亡人数中的30％～40％由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要有害因素。
　　6、健康的饮食习惯，包括多食水果、蔬菜、鱼类，以及减少总脂肪和饱和脂肪的摄入。高血压患者应改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20%。蛋白质的质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊肉；植物蛋白，其中豆类最好。
　　7、调整不健康的生活习惯，保持规律的作息时间，不要轻易地打乱自己的生物钟，避免让自己的精神状态长期处于高度紧张的环境，保持心理平衡，以减少高血压的发病机会。